導入
LED（発光ダイオード）ライトは、技術の急速な発展により、現代の生活に欠かせない要素となりつつあります。コンピューター、スマートフォン、LED ランプ、テレビなどのデバイスからのブルーライトへの曝露は事実上避けられません。それでもLED照明その長寿命とエネルギー経済性は高く評価されていますが、ブルーライト、特に目に継続的にさらされることによる潜在的な健康への悪影響について疑問が生じています。この記事では、LED ブルーライトが目にどのような影響を与えるか、また長時間暴露すると取り返しのつかない害を引き起こす可能性があるかどうかを調査します。
ブルーライトとその発生源について理解する
可視光スペクトルには、約 380 ～ 500 ナノメートルの波長を持つ青色光が含まれます。可視光の他の色相と比較して、波長が比較的短いため、より多くのエネルギーを運びます。ブルーライトの主な発生源は次のとおりです。
自然源: 概日周期と注意力をサポートするブルーライトの最も重要な源は太陽です。
人工光源: ブルーライトは、LED や蛍光灯、一部の医療機器、スマートフォン、タブレット、ラップトップ、テレビの LED スクリーンから放出されます。
デジタル ガジェットや人工照明の使用が増加した結果、ブルーライトが目に与える長期的な影響についての懸念が高まっています。{0}
ブルーライトが目に与える影響
ブルーライトは、ほとんどが角膜と水晶体で吸収される紫外線（UV）よりも目の奥深くに入り、網膜に到達します。ブルーライトは目の健康に次のような影響を及ぼす可能性があります。
1. デジタル機器による目の疲れ
デジタル眼精疲労の別名であるコンピュータ ビジョン シンドローム (CVS) は、長時間の画面の使用によって生じることがあります。症状には次のようなものがあります。
目の疲れ
ドライアイ
頭痛
視界のぼやけ
集中力に問題がある
一時停止したり適切な照明を変更したりせずに、画面からのブルーライトに長時間さらされると、これらの影響が悪化します。
2.概日リズムの乱れ
特に夜間にブルーライトにさらされると、睡眠サイクルを制御するホルモンであるメラトニンの生成が妨げられる可能性があります。概日リズムの乱れは次のことに関連しています。
睡眠障害
肥満のリスク上昇
認知障害
気分障害
目の障害とは直接関係はありませんが、この結果は無視すべきではない一般的な健康上の問題を引き起こします。
3. 網膜損傷と黄斑変性症
ブルーライトへの長時間曝露と加齢黄斑変性症（AMD）および網膜損傷との関連の可能性は、最大の懸念の 1 つです。{0}}研究によると、網膜細胞はブルーライトに長時間さらされると酸化ストレスを経験する可能性があり、その結果次のような結果が生じる可能性があります。
視細胞の損傷
黄斑変性症の加速
極端な状況では失明の可能性が高まる
しかし、研究はまだ行われており、いくつかの実験室および動物研究では危険性の可能性が示唆されていますが、決定的な人体研究ではまだ明確な因果関係は示されていません。
科学的証拠と専門家の意見
ブルーライトが目の健康にどのような影響を与えるかについては、数多くの研究が行われています。
Scientific Reports に掲載された 2018 年の研究によると、青色光への曝露は網膜細胞に有害な化学反応を引き起こし、細胞死につながる可能性があります。
米国眼科学会 (AAO) の調査によると、デジタル ガジェットを定期的に使用すると、デジタル眼精疲労につながる可能性がありますが、目に永久的な悪影響を与えるわけではありません。
国際非電離放射線防護委員会 (ICNIRP) によると、一般的な視聴環境では、ブルー スクリーン ライトが網膜に重大な害を及ぼす可能性は低いと考えられています。{0}
多くの専門家は、懸念が続いているにもかかわらず、LED ディスプレイからのブルーライト曝露量は自然太陽光よりもはるかに少なく、日常的な状況において重大な危険をもたらす可能性は低いと強調しています。
予防策と目の保護
ブルーライトへの曝露による潜在的な危険性を軽減するために、次の予防措置を講じる必要があります。
20-20-20 ルールを遵守してください。
目の疲れを軽減するために、米国検眼協会は定期的に一時停止することを推奨しています。 20 分ごとに少なくとも 20 秒間、6 フィート離れたものを見てください。
2. ブルーライト-をブロックするメガネとフィルターを着用します。
ブルーライトをブロックするメガネを着用すると、特にデバイスの前で長時間過ごす人にとって、ブルーライトの影響を軽減できます。{0}
現在、多くの PC、タブレット、スマートフォンにはブルーライト フィルタリング機能が組み込まれています。{0}
3. 照明と画面の設定を変更する
可能な場合は、ダーク モードを利用し、画面の明るさを下げます。
スクリーンの配置はまぶしさを最小限に抑え、快適になるように周囲の照明を調整する必要があります。
4. まばたきの回数を増やし、水をたくさん飲む
人工涙液を使用すると目の潤いを保つことができ、まばたきを頻繁にすることでドライアイを防ぐことができます。
5. 健康的な食事を続ける
葉物野菜、魚介類、ナッツ類に含まれるオメガ 3 脂肪酸、ルテイン、抗酸化物質を多く含む食事は、目の健康を促進し、酸化ストレスを軽減する可能性があります。
6. 就寝前に画面を見る時間を減らします。
健康的な睡眠サイクルとメラトニン抑制の回避は、就寝の少なくとも 1 時間前にブルーライトへの曝露を制限することで達成できます。
http://www.benweilight.com/ceiling-lighting/led-downlights/recessed-down-light-can-lights-led.html
