夕方には、携帯電話や他のモバイルデバイスでソーシャルメディアを熟読しています。それが遅くなるにつれて、あなたは寝るために離れてリンクします。ベッドの中で、あなたは投げたり回したりします。脳を完全にオフにすることができないような気がします。あなたの心にストレスを誘発するアイデアがないので、これは特に奇妙です。あなたの脳がドライブで立ち往生しているように感じ、あなたを眠らせません。何を与える?!あなたが非常によく経験していることは、あなたの脳に対する青い光の影響かもしれません。
「青い光っていったい何?
それ自体では、青い光には何の問題もありません。見えるか見えないかにかかわらず、いくつかの形式の光の青みがかった色合いは、実際には多くのものにとって非常に有益です。青い光は、自然界に存在する光の単なる色です。これは、昼光だけでなく、昼光エミュレート電球の様々な中に存在します。これらの光源に加えて、青色光はまた、多くのデジタルディスプレイ画面から発せられる。これらの画面は、テレビからタブレット、個人のモバイルデバイスまで多岐にわたります。
「なぜ青い光は睡眠に悪いのですか?
就寝前に携帯電話、タブレット、またはテレビを長時間使用すると、眠りにつくのにかかる時間が長くなることに気付くかもしれません。これは主に、概日リズムがこれらの画面からの青色光によって誤って計算されているためです。あなたの概日リズムは基本的にあなたの体内時計です。この時計の中には、最も警戒するのに最適な時期と休息に最適な時期を心に伝えるスケジュールがあります。これらのスケジュールは、身体がいつ警戒するのが最善か、いつそれが簡単になるのかを決定できるようにするために、さまざまな要因に依存します。その要因の1つが青色光です。青い光は自然光の中に存在するので、あなたの心は自然に青い光を警戒心と関連付けます。私たちの進化の歴史の中でつい最近まで、太陽が沈んだ後に人工的な青い光の源がありました。夕方遅くに長時間青い光に目をさらすと、私たちは基本的に概日リズムをだまして、まだ昼であり、警戒し続けるべきだと考えるようにしています。
「就寝前に青い光を避けるにはどうすればいいですか?
幸いなことに、家のゆったりとした場所の色温度のほとんどは、リラクゼーションを促進するために暖かいトーンになる傾向があります。しかし、電子スクリーンは、テレビ、タブレット、または携帯電話の形であろうとなかろうと、膨大な量の青色光を放出します。しかし、この青い光を避ける方法があります。
就寝の2〜3時間前にスクリーンを避ける習慣をつけてください。あなたが代わりに手に入れるつもりだったその本を選んでください。
どうしても離れられない場合は、デバイスのナイトモードを探してください。これにより、画像から青い光が取り除かれ、わずかに黄色の外観になります。毎晩自動的にオンとオフを切り替えるようにこれらを設定することもできます。
青色光遮断メガネを購入してください。これらは比較的安価で、処方箋にもあります。
