LEDのブルーライトは本当に目にダメージを与えるのでしょうか？ブルーライトの原因を学び、誤解を払拭するために適切な LED デスク ランプを選択してください。
ブルーライトとは何ですか？どのように定義されていますか?
ブルーライトは可視光線の一種です。広義には「380～500nmの可視光線」のことで、可視光線の中で紫外線の波長に最も近く、エネルギーが最も高い部分です。さらに定義すると、青色光は、青-紫光（380～450 nm）と青-緑色光（約450～500 nm）の2つのタイプに分類できます。たとえば、携帯電話からの青色光の波長は 420 ～ 480 nm の間にあります。波長が 460 nm 未満の青色光は、「高エネルギー光」(HEV) として知られる短波長青色光とみなされ、可視光の中で最も重要な HEV 波長です。-
ブルーライトのメリットとデメリットは何ですか？なぜ人体にとって不可欠なのでしょうか？
ブルーライトは確かに人間にとって不可欠なものです。これは、私たちの日常生活におけるブルーライトの主な発生源は太陽光と白熱光源だからです。ブルーライトの利点について言えば、私たちは朝起きるときにブルーライトを刺激して体内時計を調整し、体に目覚めの時間であることを知らせてくれます。日中のブルーライトは概日リズムの制御に役立ち、注意力、気分、全体的な健康状態を高め、記憶力と気分を向上させます。-さらに、ブルーライトは光の三原色の一つであり、現実世界では欠かせない基本的な色です。ブルーライトがないと、物は黄色っぽく見え、世界は歪んで見えます。
マイナス面として、ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、ブルーライトにさらされるとメラトニンの生成が抑制され、不眠症になりやすくなる可能性があると指摘しています。薄暗い光でもこの効果が得られることがあります。ハーバード大学の睡眠研究者スティーブン ロックリーは、わずか 8 ルクスの光でも-常夜灯の明るさのおよそ 2 倍-でも人間の概日リズムに影響を与える可能性があると指摘しています。さらに、短波長の青色光は物体に当たると散乱する傾向があり、画像の鮮明さと視覚的な明瞭さを低下させ、目の疲労を増大させ、黄斑変性を引き起こす可能性があります。ただし、ブルーライトと適切に共存すると、有益な効果が得られる場合があります。たとえば、現在の研究では、おそらく屋外活動中にブルーライトにさらされる量が増えるため、屋外での運動が近視に効果的に対処できることが示唆されています。ただし、詳細なメカニズムについてはさらなる研究が必要です。
ブルーライトは目に有害ですか?国際照明委員会: 通常の状況では影響はありません。
前述したように、ブルーライトは高いエネルギーを含み可視光線の一種であるため、家電製品やLED照明を使用する際に人は放射線を浴びることになるのでしょうか？実際、通常の状況では、ブルーライトは人体に脅威を与えることはありません。国際照明委員会 (CIE) の 2019 年の声明によると、通常の環境にいる平均的な人にとって、ブルーライトが目に損傷を与える可能性は非常に低いです。さらに、米国眼科学会（AAO）が発表した2017年の論文では、家電製品からのブルーライトが目にダメージを与える可能性があるという主張を裏付ける強力な科学的証拠はないと述べている。それにもかかわらず、国際照明委員会 (CIE) は、目が完全に発達していない子供、または白内障や黄斑変性のある高齢者に対して、安全を確保するためにブルーライトへの過剰かつ長時間の曝露を避けるようアドバイスしています。
ブルーライトの危険性: 過度に強い光にさらされると、目のさまざまな部分に悪影響を与える可能性があります。
ブルーライトの利点と害に関する前述の研究に基づくと、「3C ブルーライトは目に害を及ぼす」という主張を裏付ける強力な科学的証拠はありませんが、ブルーライトは網膜に害を及ぼすだけでなく、長時間暴露すると皮膚の老化や荒れの原因になることがいくつかの研究で示されています。これは、「高エネルギー光」と考えられる青色光が細胞内でフリーラジカルを生成し、網膜の光受容体と網膜色素上皮細胞に損傷を与え、細胞のアポトーシスを引き起こし、その結果視力を損なうためです。
2019年10月、米国のオレゴン州立大学（OSU）の新たな研究で、高レベルのブルーライトが老化を促進し、脳の神経変性を引き起こし、認知機能の低下や寿命の短縮につながる可能性があることが判明した。この研究結果は、『Aging and Mechanisms of病気』に掲載されました。したがって、私たちはブルーライトなしでは生きていけませんが、目への影響にも注意する必要があります。
概要は次のとおりです。ブルーライトが角膜を透過し、目に入り、水晶体を通過して網膜に到達すると、目の次の領域に反応を引き起こす可能性があります。
[レンズ]
レンズは青色光を含む一部の高エネルギー光を遮断し、網膜を保護します。{0}ただし、この高エネルギー光の吸収により、水晶体が徐々に曇り、白内障を引き起こす可能性もあります。-
[網膜]
現在の細胞研究や動物研究では、過度の青色光への曝露は網膜細胞損傷のリスクを高め、酸化ストレスを増大させ、その結果、血管/網膜関門の正常な機能を破壊し、有害物質の網膜への侵入を妨げ、加齢黄斑変性症（AMD）を加速させる可能性があることが示されています。{0}}
[角膜]
角膜は目の中で最初に光にさらされる部分です。角膜細胞が高強度、高エネルギーの青色光にさらされると、一連の酸化反応が引き起こされ、角膜の炎症やドライアイを引き起こす可能性があります。-
[警告]: ブルーライトは散乱する傾向があるため、常に焦点を合わせる必要があり、目に負担がかかるため、目が疲れる可能性があります。
ブルーライト対策は屋内でも屋外でも効果があります. 8ブルーライト防止の重要なヒント!
上で述べたように、私たちの日常生活におけるブルーライトの大部分は太陽光から来ています。屋外では帽子、傘、サングラスを着用することが、白内障を予防する最も簡単で効果的な方法です。私たちの瞳孔は屋外よりも屋内のほうが大きいため、そこでも保護が不可欠です。以下に、ブルーライトを防ぐための最も効果的な 10 の方法を示します。適切な対策を講じてください。
スマートフォンに組み込まれている-ブルーライト フィルターを使用する
ブルーライトスクリーンプロテクターを使用する
ルテインや魚油を補給する
20-20-20 ルール
周囲の照明に合わせて 3D 画面を調整します
暗闇での 3D 製品の使用は避けてください
就寝1時間前には携帯電話の使用を控える
3D製品を使用する際は正しい姿勢をとりましょう
ブルーライト対策のヒント 1: 内蔵のブルーライトを使用する-ライトフィルター (アプリ):
コンピューターのブルーライト フィルターや暗視アプリを使用すると、ブルーライトへの曝露を最大 87% 削減できます。ユーザーは詳細設定を調整して、色の整合性とブルーライトのフィルタリングのバランスを取ることもできます。
ブルーライト対策のヒント 2: ブルーライト スクリーン プロテクターを使用する
携帯電話やコンピュータ用のブルーライト スクリーン プロテクターを購入するのも良い考えです。ブルー ライト スクリーン プロテクターに使用される特別なコーティングは、通常、380 ～ 500 ナノメートルの波長の光をフィルターします。
ブルーライト対策のヒント 3: ルテインと魚油を適切に補給する
魚油に含まれるルテインとオメガ 3 は黄斑の光受容体を保護し、目の日焼け止めとして機能します。摂取量に制限はないので、毎日のサプリメントでブルーライトによるダメージを防ぐのに最適です。 1日あたりのルテインの摂取量は10mg未満で十分ですが、継続的に摂取する必要があります。 6 か月後、黄斑内のルテイン濃度は安定します。緑色の野菜をもっと食べることも効果があります。
ブルー ライト フィルター ルール 4: 20-20-20 方式
ブルーライトによるダメージと戦うには、毎日の良い習慣を身につけることから始めましょう。たとえば、20-20-20 ルールに従い、電子デバイスを 20 分間見るごとに、20 フィート (約 6.1 メートル) 離れた物体を見るようにします。 20分間目を休めてください。
さまざまな距離にある物体を定期的に見ると、近くの画像から目を休めることができます。{0}}
ブルーライト保護ルール 5: 周囲の光に合わせて 3D 画面を調整します。
ブルーライトに対処するには、画面の自動輝度調整機能を使用します。画面をはっきりと見るために目を細めたり力を入れたりする必要がある場合は、明るすぎる可能性があるため、調整が必要です。ブルーライトに対する体の反応は人それぞれ異なります。目の使用状況に基づいてブルーライトの吸収量を調整することで、ブルーライトのメリットとデメリットの適切なバランスを保つことができます。
ブルーライトをブロックするためのルール 6: 暗闇での 3D 家電製品の使用を避ける
暗闇の中でスマートフォンを使用すると瞳孔が開き、より多くのブルーライトが目に入るようになり、損傷を引き起こす可能性があります。重度の場合、これは若い年齢で黄斑損傷を引き起こす可能性があります。
ブルーライトをフィルタリングするためのルール 7: 就寝 1 時間前には携帯電話の使用を避ける
人間の概日リズムによれば、ブルーライトはメラトニンの生成を抑制し、覚醒を引き起こします。したがって、就寝前の約 1 ～ 2 時間、携帯電話、タブレット、コンピューターなどの 3D 消費者から離れることが、ブルーライトを軽減する最も現実的な方法の 1 つです。
ブルーライトを防ぐためのルール 8: 3D 家電製品を使用する際は正しい姿勢を維持する
スマートフォンを近づけすぎると、製品からのブルーライトが目に悪影響を与える可能性があります。肘をまっすぐに保ち、目の高さから約 15 度下、30 ～ 40 cm の距離を保ちます。有害なブルーライトから効果的に保護するために、携帯電話をテーブルの上に置かないでください。
詳細: 携帯電話をスクロールするだけで肌に害を及ぼす可能性がありますか?医師が教えるブルーライトによるダメージを防ぐ3つの方法
噂に頼るのはやめて、ブルーライトに関する迷信を暴いてください。
目の保護に対する意識の高まりに伴い、近年、ブルーライト保護に関する議論がトレンドになっています。しかし、多くの人はブルーライトの被害についてよく理解せずに伝聞やネットニュースに頼っています。ブルーライト対策の賛否については意見が大きく異なります。以下に、これらの迷信を暴くのに役立ついくつかの質問と医師の回答を紹介します。
Q: ブルーライト対応メガネを着用すると、ブルーライトによるダメージを完全に防ぐことができますか?
A: 現在のところ、ブルーライトカット メガネが目の疲れを効果的に軽減するという研究証拠はありません。{0}香港理工大学検眼学部の検眼医、レオン・カヤン氏は、高い色覚を必要とする職業に従事する専門家には、パフォーマンスに影響を与える可能性があるため、ブルーライトカット眼鏡を推奨していないと述べています。同氏はまた、紫外線が目の損傷の主な原因であることも強調した。視覚の発達を色光に依存している 6 歳未満の子供は、視覚の発達を妨げるために、ブルーライトカット眼鏡を着用したり、自然光を人為的に妨害したりすることも避けるべきです。さらに、市販されているブルーライトカットメガネの品質は大きく異なります。一部の低品質のブルーライト遮断メガネは、大量の可視光を遮断するため、目に入る光の量が減少し、子供の視覚疲労をさらに悪化させます。
Q: サングラスとブルーライトカットメガネは相互に使用できますか?
A: いいえ。サングラスはブルーライトをブロックするだけでなく、すべての光レベルを比例的に低減します。これにより、屋内の視界が暗くなり、読書が妨げられる可能性があります。サングラスの代わりにブルーライトメガネを使用した場合、屋外での保護は不十分であり、赤外線などの強い光によって目をやけどする可能性があります。
Q: ライトローズティントはブルーライトによるダメージを軽減できますか?
A: FL-41 (ローズ ティント) は、光過敏症の人向けに設計された特殊なメガネ用ティントです。片頭痛やその他の光に敏感な状態に関連する羞明の治療における使用を裏付ける広範な証拠があります。 FL-41 メガネは特定の波長をフィルタリングし、痛みを伴う光過敏症を軽減します。
Q: ビタミンをより多く摂取すると、ビタミンの量が減少することはありますか?ブルーライトダメージ？
はい、ルテインとゼアキサンチンは主に人間の網膜と水晶体に存在し、視覚に有害な青色光と紫外線を吸収します。目を酷使している人は、植物ベースのビタミン A、カロテン、ビタミン A、B1、B2、C、カルシウム、鉄の摂取量を増やすこともできます。-これらの栄養素は目の表面の粘膜を保護するだけでなく、角膜や網膜の維持にも役立ちます。
Q: 携帯電話のダークモード (ナイトビジョン) はブルーライトによるダメージをブロックできますか?
A: 研究によると、ダーク モードは目を保護しません。携帯電話でナイトビジョンが有効になっている場合、このダークモード方法は背景の明るさを変更して OLED のエネルギー消費を削減するだけであり、実際にはブルーライトの問題には対処しません。ただし、ページ内の広い範囲に純白や純黒を使用すると、長時間読むと目が疲れてしまいます。
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