ブルーライトは睡眠にどのように影響しますか?
最近、夜眠れなくて困っていませんか？ ほとんどの場合、健康よりも多くのブルーライトにさらされています. ブルーライトは眠りを妨げ、しばしば落ち着きのない夜や不眠の主な原因となります. 私たちが年間約 5000 時間を青色光を生成するデバイスを見つめていることを考えると、これは特に驚くべきことではありません。 ジャックは仕事をしすぎて退屈な子供になるかもしれないし、ならないかもしれませんが、テレビを見すぎると間違いなく寝つきが悪くなります.
まず最初に、この紺碧の光とは一体何なのでしょうか? なぜ睡眠が有害なのですか？ 最も重要な質問は次のとおりです。
この記事では、これらすべての問い合わせなどに対処します。 それでは、プロセスを開始しましょう。
ブルーライトについて説明します。
多くの人は、「ブルーライト」という用語を、コンピューター、ラップトップ、iPad、携帯電話、そしてもちろん信頼できるテレビで見られるものを含む、画面によって生成される光と関連付けています. しかし、青色光は自然光の成分であるため、実際には常に存在していました。 したがって、自然光の成分を知らなければ、青色光を把握することはできません。
光を構成する電磁電子は、さまざまな周波数を移動しながらエネルギーを放出します。 つまり、可視光を構成する合計 7 つの異なる色相があります。 これらの色合いの 1 つは青い照明です。 （7色で構成される虹を見てください）。
ご存知かもしれませんが、人間の視覚には制約があります。 周波数が 400n ～ 750nn の光の電磁スペクトルのごく一部しか見ることができません。
視覚スペクトルの最初の領域は、周波数が約 400 nm の青色光で構成されています。 より長い周波数よりも短い周波数に多くのエネルギーが含まれています。 言い換えれば、人間の視覚で知覚できるスペクトル内の他の色相と比較して、青色光は光子あたりのエネルギーが多くなります。
では、紫外線とブルーライトは同じものですか？
いいえ、彼らはユニークです。
どちらも太陽放射によく見られますが、目や体への影響は異なります。 紫外線光子は 100nm から 400nm の間の周波数を持っているので、私たちは見ることができません。 周波数が非常に短いため、高いエネルギーを持っています。 その結果、肉の損傷を含む、はるかに多くの損傷を引き起こします。
紫外線とは異なり、私たちは青い光を見ることができます。 網膜に容易に侵入し、網膜の光化学細胞に害を及ぼす可能性があります。 これは単に、青色光が網膜に悪いことを意味しています.
通常のメガネは、効果的な UV 保護を提供します。 しかし、それらは青色放射から私たちを守るためにはあまり役に立ちません。 ただし、屋外で太陽の下にいる必要がある場合は、サングラスを着用して、目を損傷する可能性のある紫外線から目を保護してください。
主な人工青色光源は何ですか?
前述のように、日中はブルーライトが目立ちます。 青色光は、電気機器、LED 照明、デジタル ディスプレイ、蛍光灯スクリーンなど、多数の人工光源から放出されます。 これは、画面を使用しなくてもブルー ライトにさらされることを意味しますが、人工的に生成されたブルー ライトと自然に生成されたブルー ライトには違いがあります。
太陽からの青い放射線は危険ではありません。 実際、私たちの体と心の健康は、自然光に依存しています。 研究によると、冬の間の日光の減少は、季節性情動障害の一因となる可能性があります. （悲しい）。
私たちの概日リズム、つまり人間の睡眠と覚醒のパターンを制御する体内の生物学的スケジュールは、適切に機能するために太陽からの青色光に大きく依存しています。 太陽からの紺碧の放射も、私たちの注意力と集中力を高めます。 結論として、ブルーライトは私たちにとって健康的です。
しかし、ハーバード メディカル スクールの報告によると、画面から出るブルー ライトは睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。 人工の青色光は、次のような多くの光源から放出されます。
- コンピュータ
- ラップトップ
- タブレットとファブレット
- スマートフォン
- ゲーム機
- テレビ
- デジタル時計
- 蛍光灯
- 質の悪いLED電球
- VRヘルメット
ブルーライトはあなたにどのような影響を与えますか?
以下は、電子機器に近づくと目に与える影響の一部です。
緊張した目
デジタル眼精疲労は、デジタル スクリーンやその他のデバイスからのブルー ライトによるコントラストの低下が原因である可能性があります。 チェックしないままにしておくと、網膜の細胞が損傷を受ける可能性があります。
頭痛
ブルーライトは眼精疲労だけでなく、頭痛や肉体疲労の原因にもなります。 人工の青色光に長時間さらされると、網膜に損傷を与えることさえあり、加齢黄斑変性の可能性が高まります。
黄斑変性症は、網膜の細胞が破壊されるか損傷を受けると始まります。 加齢により、網膜のメラニンと呼ばれる内蔵の保護スクリーンであるこの防御が失われます。 それは、年齢を重ねるにつれて、私たちの体がメラニンを生成しにくくなるためです。
メラニンは私たちの自然な睡眠と覚醒のサイクルを調節するために不可欠であるため、それが少ないと睡眠の問題につながる可能性があります. 一貫した睡眠不足は、日常生活に支障をきたすだけでなく、うつ病などの特定の病気を発症するリスクを高めます。
西側世界の成人は、これまで以上に多くの時間を画面に費やすようになったため、人工の青色光の有害な影響を認識しておく必要があります。 さらに重要なことは、行動を起こす時期が過ぎたことです。
ブルーライトが睡眠に与える影響とは？
私たちの睡眠と覚醒のサイクルは概日リズムによって調節されています。 しかし、真夜中以降に人工光にさらされると、体のメラトニン産生が増加する可能性があります. このホルモンは私たちの概日リズムを管理しています。 したがって、適切な量が生成されない場合、睡眠の問題が発生する可能性があります.
ハーバード大学の研究者によると、人工的な青色光にさらされると、メラトニンの生産がループする傾向があります.
研究者は、夜間にブルーライトにさらされると、人々が十分な睡眠をとる能力を妨げる可能性があることを発見しました. 別の研究では、研究者は、LE-eBook にアクセスできる人はメラトニンの分泌が少なく、眠りにつくまでの時間が長いことを発見しました。
結論として、夜間にブルーライトにさらされると睡眠が妨げられる可能性があると結論付けるのに十分な証拠があります.
実際、いくつかの研究はさらに進んでいます。 彼らは、青色光への曝露と、心臓病、肥満、および糖尿病との関連性を主張しています. ただし、現在のところ、ブルーライトとこれらの状態を決定的に関連付けるのに十分なデータはありません. しかし、これらの病気はすべて、以前は睡眠障害に関連していたと主張することができます.
人工青色光の危険な影響をどのように防ぐことができますか?
青色光には、自然光と人工光の 2 種類があります。 前者は私たちにとって有利ですが、後者はそうではありません。
特に夜間に画面を見る時間を制限することは、人工的な青色光への暴露を減らす簡単な方法です。 さらに、リビングルームとベッドルームに赤色 LED 電球を設置することを検討してください。 研究は、赤色光がメラトニン合成に悪影響を及ぼさないことを示しています. 赤色光は、完全な暗闇のレベルと非常に似たレベルのメラトニンを生成するため、他の光の色のように睡眠サイクルを妨げません.
最後に、プレミアム LED 電球にお金を使うことをお勧めします。 LED照明を購入するときは、CRI評価を見てください。 CRI90 プラス定格の LED 電球のみを購入する必要があります。 これらの電球は、最も均一な照明を生成するため、健康的です。
で ベンウェイライト品質に妥協することはありませんので、CRI90 プラス LED 電球のみを販売しています。
