理想睡眠のための明るい色: マットレスと同じくらい重要な理由
睡眠に適した光の色を選択することは、快適なマットレスを選択したり、適切な室温を設定したりするのと同じくらい重要です。多くの人は、次のようなさまざまな理由から、何らかの形で光を当てて寝ることを好みます。
快適さとリラクゼーション
暗闇への恐怖を軽減する
夜間でもつまずくことなく安全に移動可能
深い睡眠の代わりに短い昼寝をする
子供向けの常夜灯の使用
光の種類が異なると、睡眠の質と全体的な健康状態に大きな影響を与える可能性があります。{0}}色だけではなく-光の種類も重要です。 LED 照明は、従来の白熱電球と比較してエネルギー効率が高く、長寿命であり、適応性があるため、優れた選択肢です。
光を当てて寝ることの利点と、睡眠の質を向上させるのに最適な色については、以下をお読みください。
電気をつけて寝ることの利点
光を当てて眠ることには、次のようないくつかの利点があります。
概日リズムを調整して眠りにつきやすくする
暗闇が怖い人や安全感が必要な人の不安を和らげます。
光への曝露を通じて季節性感情障害 (SAD) を持つ人々を助ける
シフト勤務者の不規則な睡眠パターンの調整をサポート
7+ 時間の睡眠を促進し、ホルモンの放出、消化、健康的な食事、体温調節を助けます
どの色が眠りを助けますか?
睡眠に最適な色は何色なのかと疑問に思っている場合は、赤と琥珀色の光がリラックスと眠気を誘発するのに最も効果的であることが研究で示唆されています。
赤信号
赤い光は夕日の穏やかな色調を反映しています。波長が長いため、青色や緑色の光よりもエネルギーが少なく、体の緊張を和らげます。寝室に赤色 LED 電球を追加すると、緊張が緩和され、睡眠サイクルの調整にも役立ちます。
アンバーライト
琥珀色または柔らかな黄色の光は、優しいキャンドルの光に似ています。青色光を遮断し、十分な明るさを提供しますが、赤色光ほど睡眠を誘発しない可能性があります。-とはいえ、赤い光が気を散らしすぎたり、視覚的に魅力的でなかったりする場合には、これは優れた代替手段となります。
赤と琥珀の光の組み合わせ
最適な結果を得るには、家庭ではオレンジ色と赤色の両方の LED ライトを使用してください。夕方には青色光への曝露を最小限に抑えるためにオレンジ色の頭上照明を設置し、就寝の準備をするときに赤色光に切り替えます。この組み合わせは、リラックスして睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
どの明るい色を避けるべきですか?
ブルーライトは睡眠に最も適していません。日光を模倣し、脳に注意を促す信号を送り、-リラックスするのを難しくします。一般的な発生源には、スマートフォン、ラップトップ、テレビ、蛍光灯などがあります。緑色の光にも同様の刺激効果があります。
睡眠を改善するには、就寝前に青や緑の光を避けるようにしてください。寝る 1 ～ 2 時間前には画面から離れ、ブルーライト フィルターを使用するか、デバイスのナイト モードを有効にしてください。
寝室の照明のアイデアをもっとお探しですか?私たちの記事をチェックしてください:寝室に最適な LED ライトのアイデア 7 選.
睡眠を改善するその他の方法
照明以外にも、睡眠の質を高めるための次のヒントを考慮してください。
ルーチンを守りましょう。体内時計を調節するために、一定の時間に就寝、起床します。
遅い時間の食事やカフェインを避ける：消化や刺激物により、休息すべきときにも体が活動的に保たれる可能性があります。
サポート力のある寝具を選択する: 適切なマットレスと羽毛布団を使用すると、快適さと適切な背骨の位置が保証されます。
室温を設定する: 世界保健機関は、最適な身体調節のために 18 度から 20 度の温度で寝ることを推奨しています。
もっと詳しく知りたいですか?ブログを読む-LEDライトを点灯したまま寝ることができますか?-より良い睡眠をサポートするように設計された LED 製品を見つけてください。
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