いくつかのリラックスした色合いが睡眠に最適であることをご存知ですか? 光は睡眠サイクルに大きく影響するため、睡眠に最適な色の光は慎重に選択する必要があります。 ライトが鮮やかな白やカラフルなときは、眠りにつくのが難しくなります。
ベッドに横たわっているときに頻繁に眠りについたり、夜中に目が覚めたりするのに苦労している場合は、この問題を解決するために何ができるかを調べることをお勧めします. 全身の健康のためには、十分な睡眠をとることは非常に重要です。
好みの就寝用ナイトライトを少し調整するだけで、大きな効果が得られる場合があります。 それなら試してみませんか？ 光が睡眠に与える影響は、過小評価されている可能性があります。 しかし研究によると、体内時計は、夜中に目が覚めたときや寝る直前に目にする光の色に大きく影響されることがわかっています。
光は私たちの睡眠にどのような影響を与えますか? また、睡眠に最適な光の色は何ですか?
睡眠に最適な色の照明
琥珀色の照明
この光の色合いはリラックスできるので、睡眠の改善に最適です。 琥珀色の光はメラトニンの分泌を刺激し、私たちを落ち着かせます。 また、精神的および一般的な健康状態の改善にも関連している可能性があります。
私たちは、コンピュータ、テレビ、スマートフォンの画面などの電子機器を含む、青色光を発する最新の光源が常に私たちの周りにどれだけあるかを認識していないかもしれません. これらのガジェットはすべて大量の青色光を生成し、概日サイクルを混乱させ、メラトニンの分泌を妨げます.
家庭用に琥珀色の照明を選択することで、ブルーライトによるダメージから目を保護し、眠りにつけやすくすることができます。 メラトニンの分泌は、暖かい琥珀色の光によって悪影響を受けることはありません. 琥珀色の光はキャンドルライトの琥珀色の波長の光によく似ているため、睡眠に最適なリラックスできる光の色合いであり、すぐにうなずくことができます。
赤信号です。
赤い光は、就寝時に最もリラックスできる色であることは間違いありません。 赤い常夜灯を使用することで、概日リズムの乱れを避けることができます。 したがって、就寝の数時間前に赤信号に切り替えると、間違いなく眠りにつくことが容易になります. さらに、白色光によって生成される青色または緑色の光ではなく、赤色の光にさらされると、夜に目が覚めた場合に、より早く眠りにつくことができます.
では、なぜ赤が睡眠に最適な光なのでしょうか? 私たちの目には、光に反応して体内時計を調節する感光細胞があります。 さまざまな波長がこれらの光感受性細胞を誘発し、脳と通信します。
オハイオ州立大学の新しい研究によると、白色光によって生成される青緑色の光は、私たちの目に最も敏感です。
私たちの目が青い光を吸収することで、時間が昼間であることを脳に知らせます。 したがって、私たちの体内時計は混乱し、メラトニンの放出を妨げます. 脳内で放出されるメラトニンと呼ばれるホルモンのために、あなたは疲れます. 研究によると、赤色光は緑色光を遮り、メラトニンの放出を自然に制限するため、睡眠に最も落ち着く色です.
